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孕期过量补钙危害大!学好3招不怕补过量!

发布时间:2020-01-07   来源:收集网络    
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补钙是一个长久不衰的话题,孕妇因为胎儿骨骼生长发育所需,一人补两人用,更加需要补钙。

然而,现在市面上充斥着各种各样的钙剂,不少商家正是利用孕妇担心胎胎儿缺钙的心理,大肆宣传。这个时候孕妇一定要学会辨别,不要随意听信广告和传言。

孕期钙补充过量有什么危害?

1. 对孕妇的不良影响

大部分钙剂的成分是碳酸钙,这类无机酸钙需要更多的胃酸来帮助钙剂溶解,容易抑制肠道蠕动、出现便秘。何况孕妇的肠道受到胎儿挤压,本身就容易出现便秘。

除了便秘,长期摄入大量钙剂还容易引发其他问题,如:出现高钙血症,高尿钙、血管软化和软组织钙化。另外,肾结石的相对风险性会增加。

2. 对胎儿的不良影响

孕妇长期摄入过多的钙,不仅对自己有影响,还会影响胎儿对其他营养素的吸收。钙、铁、锌这些矿物质元素在身体里吸收时存在拮抗作用,过多的钙会阻碍机体对铁、锌等其他营养素的吸收,不利于对胎儿的生长发育。

胎儿体内储存过量的钙,头骨可能会偏硬,增加顺产的难度,出生后可能出现囟门闭合过早,甚至出现面部骨骼发育异常的现象,有损胎儿漂亮的外貌。

哪些做法容易导致钙摄入过量?

日常饮食中,孕妇吃了大量富含钙质的食物,如豆腐、牛奶等,还同时服用钙剂、鱼肝油,或者补充 VD3。长期这样吃,容易导致钙摄入过量。

孕期如何正确补钙?

1. 纠正观念

孕期是个特殊阶段,对钙的需求量高,如果能做到科学均衡的膳食,也能满足孕妇对钙的需求,不能一味的使用钙剂。

2. 明确孕期对钙的需求量

在孕早期,钙推荐摄入量没有增加,跟非妊娠期一样,每天推荐摄入量为 800mg,在孕中、晚期每天推荐摄入量均增加200mg,每日推荐摄入量为 1000mg。

3. 钙的食物来源

在天然的食物中,奶类及其制品是钙的丰富来源。每100毫升的牛奶约含有 108mg 的钙,且吸收转化率很高。其他富含钙质的食物有绿色蔬菜、鱼类、豆制品、海产品、芝麻酱等。

每天 2 杯牛奶(500ml),再搭配其他富含钙的食物,就能很好的满足孕妈对钙的需求。对于乳糖不耐受或者不喜欢饮奶的孕妇,可以选用酸奶或者减少饮奶量,以及添加其他富含钙的食物。

下面是每天摄入 1000mg 钙的食物举例:

(表格数据摘自中国居民膳食指南 2016 版)

可以看到,每天通过摄入 300-500ml 的牛奶再配合鱼类、豆类、绿叶时蔬这些富含钙质的食物,很容易达到孕妇每天对钙的需要量。

如果孕妇确实需要补充钙剂,来弥补饮食中的不足,需要在医生的指导下进行,综合评估后确认钙剂的服用剂量。

孕妈在整个孕期不需要太担心胎儿会出现缺钙这个问题,反而要提防钙补多了,对胎儿和自身可能造成的不利影响。

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