手机版

孕期用哪种睡姿才合适?这个姿势才最养胎

发布时间:2020-01-04   来源:收集网络    
字号:

随着肚子越来越大,孕妇的睡姿直接关系到胎儿的健康。

其实,了解怀孕后身体的变化,也可以找到一个既利于胎儿健康,又能安心好睡的姿势!

怀孕各阶段对睡姿的要求不同

1. 孕早期

孕早期,孕妇的肚子没有明显变化,胎儿在子宫内受到的内外压力都较小,所以在这一阶段,喜欢平躺就平躺,喜欢侧卧就侧卧,随意睡!

不过这里需要注意一下,孕前喜欢趴着睡的孕妇尽量减少趴着睡的次数,因为这样会压迫腹部,影响孕妇肺部呼吸从而导致胎儿缺氧。

2. 孕中期

孕中期,孕妇应该开始“显怀”了,肚子一天比一天大,面对隆起沉重的肚子,那些喜欢平躺睡的孕妇可能也会觉得睡醒比较累,这时你可以从仰卧变成侧卧来缓解腰背部压力。

3. 孕晚期

这一阶段,孕妇的肚子非常大,子宫在身体内会向右侧旋转,如果旋转过度会压迫位于身体右侧的下腔静脉,影响血液循环,造成胎儿缺氧。因此,孕晚期建议左侧卧睡,可以使右旋的子宫得到一些恢复。

长期仰卧、右侧卧位都会不同程度地压迫下腔静脉,影响血液循环,然而是否必须坚持左侧卧睡还要看孕妇的实际情况。

羊水过多或者双胎妊娠的孕妇即使不习惯侧卧也要尽量适应,这样可以减少压迫;有心脏问题的孕妇,左侧睡可能会加重心脏负担,所以具体可以咨询下医生哦!

睡眠经验分享

关于孕期怎么睡,可以试试其他孕妇总结的经验,也许能帮你睡的更舒适安全。

1. 平躺脚下垫高

这个姿势可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,血液循环畅通,可以有效避免下肢水肿,当觉得下肢沉重或出现水肿时可以采取这个姿势缓解不适。

2. 选用软硬适中的床垫

床垫过硬孕妇休息不好,过软不利于腰背部的支撑,所以软硬适中的床垫可以有效缓解肩部和下肢的压力,能让孕妇睡个好觉。

3. 侧卧时用柔软的枕头垫在肚子下面

肚子下面垫一个柔软的枕头可以起到托举腹部的作用,减少大肚子的下坠感,或者孕妇可以选择“侧睡枕”,既可以托腹,又可以支撑腰背,缓解腰部压力。

4. 适当变换睡姿

从理论上来讲,左侧睡对孕妇及胎儿都是有好处的,既可以为胎儿提供充足的血氧供应,保证胎儿营养,又可改善孕妇子宫右旋,减少妊娠高血压等孕期各种综合征的发生风险。

但一晚上保持一个姿势孕妇会很辛苦,也会影响胎儿的健康发育,不舒服的时候宝宝可能会踢你的!所以不需要整晚都左侧睡,可以偶尔变换睡姿调节下。

孕妈要注意怀孕各阶段对睡姿的不同要求,尽量多采取左侧卧睡觉,但偶尔可以变化一下睡姿。另外,睡前听听音乐,洗个舒服的温水澡也可以让你睡的更香哦!

图说天下

×
织梦二维码生成器
时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法