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孕期嘴馋咋办?掌握这3点大可以放心吃!

发布时间:2020-01-07   来源:收集网络    
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人们公认的不健康食物在孕期确实不建议吃,比如烧烤、油炸食品含有致癌物,糕点含有反式脂肪酸,这都会影响胎儿大脑发育,而且糕点中大量的糖还可能导致妊娠糖尿病。

但是妊娠期孕妇受激素影响,食欲不好,心情起起伏伏,偶尔通过吃来“放肆”一下,可以缓解压力。

下面总结了 3 个小技巧。

1. 少量吃

先看食材再看烹饪方法。

中国居民膳食指南的推荐肉蛋类(包括瘦肉、鱼虾、蛋)食物,平均每天总生重都尽量不超过 4 两( 200g )。

不管是烧烤的还是油炸的,这两种烹饪方式都容易产生致癌物质,所以当然建议越少越好。

实在嘴馋,可以偶尔浅尝即止,每次不宜超过 4 两的份量。 4 两大约是 4 个鸡蛋的体积那么大,注意:这是全天的量。

主食,指南推荐量是半斤到 8 两(生重),相当于 3-5 碗米饭。各种糕点的主要成分是碳水化合物,与主食类似。

而 1 个 100g 的纸杯蛋糕相当于1碗半米饭的热量,其它奶油类糕点的热量甚至更高。所以,想吃糕点的时候要把糕点的热量从主食当中减掉。

另外各种口感甜腻的糕点升高血糖的作用可是很快的,所以对于血糖控制良好的孕妇,可以偶尔尝试一个纸杯蛋糕量的糕点或几口即可,一定不能吃到饱。

而对于孕期高血糖的孕妇,为了胎儿的健康,请克制自己暂时告别糕点。

2. 巧搭配

维生素C 具有抗氧化的功效,能够阻止致癌物质的形成,降低致癌物质对人体的伤害。

因此,孕妇在食用烧烤食物时,建议搭配一些富含维生素C 的食物,如西红柿、青椒、各种绿叶蔬菜等。

比如一小块烤肉搭配两片生菜叶和一片西红柿裹着吃也不错呢,油炸食品搭配绿叶菜,其中的粗纤维还可以吸走过多的油脂。

糕点可以搭配牛奶,纯牛奶升高血糖的能力弱,可以降低糕点对血糖的影响。此外牛奶富含优质蛋白和钙质,补充营养的同时还能让糕点吸水膨胀,增加饱腹感,自然而然就吃不了那么多了。

3. 低频率

这些非健康食物,本不应该提倡食用,只是为了改善孕妇心情,满足口欲才不得不出此“下策”。所以在不过量的前提下,每个月只能让自己放心吃一两次!

其实孕期饮食也没有想象中那么苛刻,只要是遵照以上 3 点,还是可以度过一个想吃啥就吃啥的完美孕期。提醒患有特殊疾病的孕妈,一定要在征求医生的同意才可以吃哦。

虽然这些不健康的食物大多不能保证孕妈和胎儿所需的营养。但是胎儿的健康,除了营养,孕妈的好心情也一样很重要,所以,请正视自己的味蕾和身体条件,然后,有节制地吃。

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